zaterdag 11 mei 2013

Let the season begin

Ruim een half jaar na mijn vorige post vond ik het eens tijd om mijn blog bij te werken. Mooi op tijd richting de echte start van mijn wedstrijdseizoen met donderdag een 150m en 300m en zondag mijn eerste 400m bij de Battle of the B's. Dus.. wat heb ik uitgevreten de afgelopen tijd?

Het was een zware winter. Ik moest dag in dag uit, in de kou en regen, helemaal in mijn uppie trainen. Dat was afzien en de strenge kou hielp ook niet echt toen ik moest gaan beginnen met mijn sprinttrainingen. De duurtesten waren niet slecht, maar ook niet top. De snelheid was slecht, dat bleek ook in mijn eerste voorbereidingswedstrijden.

In april was het tijd voor mijn eerste testwedstrijden. Ik begon belabberd met 12,49 op de 100m en 25,22 op de 200m. Een week later liep ik ook geen deuk in een pakje boter met mijn 54,98 op de 400m. Daarna ging het echter bergopwaarts en vlak voordat ik op trainingsstage ging, kwam er een prachtige 37,84 op de 300m uit mijn benen.

Monte Gordo


Sportcomplex
Woensdag 1 mei was het dan zo ver. Ik ging op trainingsstage naar Monte Gordo - Portugal. Een mekka om te trainen voor atleten. Er was een prachtige accommodatie met krachthonk en baan, de temperatuur was top en de omgeving prachtig. Het was de perfecte plek om mij 8 volle dagen uit te leven op de baan.

Een trainingsdag bestond uit 3 trainingen. Het begon met een ochtendloopje op blote voeten op het strand. Aan het eind van de ochtend/begin van de middag was het tijd voor een kracht- of core stability training. Hierna volgde meestal een siesta en 's avonds kwam de baantraining. 

Hoe de trainingsstage daadwerkelijk heeft uitgepakt zal blijken uit de komende wedstrijden, maar de controle trainingen en afsluitende 2 x 450m test geven mij in ieder geval een goed gevoel en veel zin in de westrijden.

zondag 30 september 2012

Zilver op NK Estafette

Gister was het NK Estafette in Amstelveen. We gingen er met een mooi team naartoe. Met Roman, Rutger, Jay en ik hadden we een team dat mee ging doen om de medailles op de 4x400m.
We hadden het doel om een medaille te behalen en om onder de 3,40 te lopen (wat gemiddeld 55sec. per persoon zou betekenen).

Het werd mooier dan dat. Rutger liep als eerste loper een toprace waardoor we op kop lagen bij de wissel met mij. Dit kwam tot uiting op 500m waar iedereen naar de binnenbaan mocht. Ik had een kleine voorsprong op nummer 2 & 3. Zij konden echter profiteren in de rug van mij, maar ik gaf de koppositie niet uit handen. Vervolgens volgde de wissel met Jay. Hij was de jongste van ons team (Junior C2), maar ook hij liep top. In het stuk met wind tegen kon de jongen van Leiden Atletiek perfect profiteren. Het tweede deel sprintte hij dan ook weg van Jay, maar met Roman als laatste loper hielden we nog een beetje hoop op goud. Roman verloor het eerste deel terein, maar kwam op het laatste stuk nog enorm dichtbij.

We werden nipt tweede, maar we haalden een beter resultaat dan we vooraf hadden kunnen dromen met 3,37,00! Een fantastisch resultaat, volgend jaar komen we terug om het goud op te halen!
Uitslag

zaterdag 22 september 2012

PR's blijven uit na verkoudheid

Vorige woensdag ben ik erg verkouden geworden, waardoor ik enkele trainingen moest skippen. Uiteindelijk besloot ik wel te starten op de 800m vorige zaterdag in Lelystad. Achteraf bleek dit verre van slim, want het was mijn slechtste resultaat van het hele seizoen en ik werd alleen maar zieker. Hierdoor kon ik maar 2 rustige trainingen doen voordat ik gister in Wageningen een 400m liep. 

Het was zeker ook geen perfecte race en ik had zelfs wat kramp de laatste 150m. Uiteindelijk kwam ik op 54,96 uit, wat meer dan een seconde boven mijn PR was. Logisch natuurlijk, maar wel jammer dat de verkoudheid mijn naseizoen heeft verpest. 

Komende weken zal ik wat rustiger aan gaan doen om uit te goed uit te rusten. Daarna begin ik met opbouwen richting volgend jaar, wat hopelijk beter zal uitpakken.

Uitslag Lelystad hier
Uitslag Wageningen hier

zaterdag 1 september 2012

6e Trackmeeting Utrecht

Vorige week bleek dat mijn snelheid voor de 400m nog ver onder niveau was, maar op de 800m is dat van iets minder belang. Ik geloofde dus dat een PR er in zat bij deze laatste trackmeeting van het jaar.
Woensdag was mijn school weer begonnen en jammer genoeg heb ik nu gym op vrijdag. Niet een perfecte voorbereiding voor mijn wedstrijden, maar zeker ook geen excuus. 

Soms ben ik erg gespannen voor wedstrijden, maar gisteren viel dat erg mee. Ik liep rustig in, deed mijn ding en voor ik het wist stond ik al aan de start van de 3e serie - baan 5. Voor een PR wist ik dat de eerste ronde hard moest gaan, want te vaak heb ik de neiging gehad om wat te sparen en had ik al geen kans meer op een goede tijd.
We waren weg. Ik zette meteen lekker aan en toen we uit de bocht kwamen kwam ik op positie 4 te lopen. Het probleem was dat ik niet kon invoegen, waardoor ik de volgende bocht wat extra meters zou maken. Doorkomst 200m: 28,5. Prima, we liepen goed op schema. Aan het eind van de bocht vond ik een gaatje en kwam ik 3e te lopen. Het tempo voelde hard aan, waardoor de rondetijd toch wat tegen viel. 400m: 1,00. De twee jongens voor mij vonden het ook te langzaam gaan en ze versnelden. Het werd nu echt zwaar, maar ik kon toch nog kracht vinden om mee te gaan, maar op het rechte stuk versnelde de jongen voor mij opeens nog veel harder en nam de kop over. Wel kon ik nog bij nummer 2 blijven. 600m: 1,30. Een PR zat er zeker in! Mijn benen begonnen helemaal vol te lopen met melkzuur. Het zal er waarschijnlijk niet uit hebben gezien, maar ik gaf alles om toch een PR in de boeken te krijgen. Daar was de finish! Pats ik was binnen op een 4e plaats uiteindelijk. De nummer 3 had 2,03,81, dus ik vermoede al dat het net geen PR was. Later zag ik inderdaad dat ik een eindtijd van 2,04,38 had (PR = 2,04,08). 
Balen, maar het geeft vertrouwen voor de volgende wedstrijden, want ik voel en weet dat er meer in zit.

In de race voor mij liepen Jelmer van der Linden (2,00,44) en Younes Chaout (2,00,74) nog mooie tijden. Verder waren er 2 URT'ers aanwezig op de 1500m. Voor Valentijn (4,18,97) ging het super, want hij verbeterde zijn PR met 15sec! Jeroen had jammer genoeg een slechte dag en eindigde ver boven zijn PR met 4,36,46.
Uitslagen

zaterdag 25 augustus 2012

3e Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif

De voorbereidingen waren goed en ik had er weer zin in! Als ik even 25sec. door zou komen op de 200m kon het haast niet misgaan (voor een PR op de 400m). Alleen dat moest ik nog wel even doen.. En dat was de grote vraag. Hoe zat het met mijn snelheid?

Ik volgde mijn vaste patroon voor de wedstrijd. 2uur van te voren een banaan, half uurtje van te voren inlopen, kwartier van te voren wat oefeningen en daarna nog even versnellen. Het ging goed. Toen de start, in de lichte regen en het was al helemaal donker (21.20 uur).
Bam ik was weg. Nou ja.. Bam kan je ook weer niet zeggen, want zo explosief ben ik niet. Een paar strompel pasjes en toen was ik echt weg! Ik versnelde lekker de bocht uit en had de man in baan 3 boven me al ingehaald. Het liep lekker. Het voelde goed, maar toen ik bij 200m was hoorde ik 26. Dat was niet volgens plan. Voor een PR had ik nu een bijna vlakke race nodig en als er één afstand is waar dat niet mogelijk is, is dat de 400m. Maar ik zette het van me af en liep door. Dit stuk voelde ook goed. Ik stond niet stil op het laatste rechte stuk, maar de eindtijd viel zwaar tegen. 55,57, wat bijna 2sec. boven mijn PR is.

De race was eigenlijk heel goed uitgevoerd. Alleen de snelheid is op dit moment gewoon slecht. Daar moet dus aan gewerkt worden!
uitslag

zaterdag 18 augustus 2012

Zomervakantie

Het is alweer een tijdje geleden dat ik een bericht heb gepost. Ik dacht dus dat ik weer eens van me moest laten horen. De afgelopen 2 maanden heb ik genoten van mijn vakantie, maar ik ben zeker niet minder gaan trainen. Hier volgt een verslag;

Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif
Voordat ik een wedstrijdpauze inlaste deze vakantie liep ik nog een 800m bij de gezellige Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif. Het was een warme avond, maar ik stond vol vertrouwen aan de start.
Jammer genoeg ging de eerste ronde voor mijn doen te langzaam. Ik kon een goede tijd wel vergeten. Het was wel een goede test of ik een goede tweede ronde kon lopen. Na 500m haalde ik de twee jongens vooran liepen in. Achteraf was deze versnelling iets te plotseling, want in de laatste bocht viel ik stil, waardoor twee anderen mij alsnog voorbij gingen. Het was wel een vrijwel vlakke race qua rondetijden, wat niet vaak voorkomt op de 800m, dus dat gaf wel hoop. De eindtijd was wel teleurstellend met 2,05,34. Jeroen kon wel naar een mooi PR van 2,07 toesnellen in de voor hem perfect opgebouwde serie.
uitslag 

Vakantie in Polen
Voor de vakantie had ik een planning gemaakt, zodat ik in topvorm zou komen voor de laatste paar wedstrijden van het jaar. Om de 3 zware trainingsweken die nog zouden gaan komen, goed aan te kunnen, nam ik heel wat gas terug in Polen. 3 keer per week een kort duurloopje, dat was het.

Trainingskamp Texel
Tussen mijn vakantie in Polen en Texel zat een week waar ik kon opbouwen. Dit ging beter dan verwacht en daardoor kon ik met vrij goede benen aan het trainingskamp beginnen. Samen met Jeroen, Leo en mijn vader werkten we die week 14 trainingen af in 8 dagen. Elke ochtend stond er een ochtendloop van precies 20 minuten op het programma. De middag trainingen bestonden uit duurlopen, fartlektrainingen, een snelheidstraining en 2 loopjes.
We kwamen donderdag aan. Vrijdag was het eerste loopje om onze vorm te peilen. Mijn vader had helaas teveel last van zijn kuit om te starten, dus we moesten het met zijn drieën gaan doen. Het was een warme dag. De zon en het strand hadden ons een beetje gesloopt, maar toch ging het helemaal niet zo slecht. We startten alle drie aan de staart van de kopgroep. De vaart zat er aardig in. Toen we na ongeveer een kilometer de duinen in gingen werd de groep uit elkaar getrokken. Jeroen zat goed voorin, maar Leo en ik zaten wat verder van achteren. Ik had het vrij zwaar. Leo leek echter nog makkelijk te lopen en begon een inhaalrace. Uiteindelijk had hij Jeroen te pakken. Ik bleef er een half minuutje achter bungelen. Het asfalt op het eind kon geen grote veranderingen meer teweeg brengen in die volgorde. Uiteindelijk werd Leo 3e van de Heren in een zeer mooie tijd van 13,53 op de 4km. Jeroen 4e in 14,03 en ik 6e in 14,46.
uitslag
Toen de supergezellige en zeer productieve vakantie er bijna op zat, moest het laatste loopje nog gelopen worden. Een 4km op het strand. Het was hoogwater. Het beloofde dus een zware strandloop te worden. We verwachtten ook geen snelle tijden. We hoopten wel om goed mee te kunnen komen in het veld. Vanaf de start af aan snelde een kopgroep van 4 weg. Jeroen en Leo zaten erbij. Mijn vader en ik niet. Ze liepen heel snel weg, maar ik koos er bewust voor om een vlakke race proberen te lopen. Bij het keerpunt was hun voorsprong al meer dan een minuut. Jeroen leek het in de verte zwaar te hebben. Leo kon goed doorzetten en leek nog kans te hebben op een 2e plaats. Jammer genoeg verloor hij de eindsprint nipt in een hele verdienstelijke tijd van 14,39. Jeroen werd daarachter 4e in 14,57. Ik kon inderdaad een vlakke race lopen en eindigde 5e in 16,11. Mijn vader kon blessurevrij lopen en liep ook een nette tijd van 17,12.
uitslag

Trainingskamp Schotland
Donderdag kwam ik terug van Texel. Vrijdag zat ik al op de boot naar Schotland. Dit was mijn enige rustdag van de afgelopen drie weken. Zaterdag was ik alweer aan het trainen. Ook in Schotland werd twee keer per dag getraind. 's Ochtends een ochtendloopje en 's middags een snelheids- of duurtraining. Aan het begin van de vakantie was mijn vorm nog niet top, maar hoe verder de vakantie vorderde hoe lekkerder ik in het ritme kwam. De Olympische Spelen die ik op de voet volgde, hielpen hier zeer bij. Vooral de super prestatie van David Rudisha op 'mijn' afstand was heel inspirerend.
Vervolgens stond er zaterdag een leuk wedstrijdje op het programma. Hier behaalde ik (bij de Highland Games - grasbaan) twee 2e plaatsen op de 100 yards en 200 meter (26,08). Ik had er iets meer van verwacht, maar kon zeker niet klagen met mijn 16 pond prijzengeld. Mijn vader deed rustig aan omdat hij nog steeds een beetje last had van zijn kuit. Toch liep hij met veel gemak een mooie tijd van 1,11 op de 10 mijl.
uitslag
Na de Highland Games hadden we nog een hele week om lekker te trainen. Dit ging goed. Elke training voelde ik dat mijn benen en longen verbeterden. Alhoewel er niet overal perfecte trainingsomstandigheden waren, kon elke training helemaal afgewerkt worden. Volgens mij ben ik in goede doen. Nu is het aan mij om dit te bewijzen. Aankomende vrijdag loop ik een 400m in Gouda en hopelijk kan ik mijn PR daar gaan aanscherpen. Hopelijk dus goed nieuws in mijn volgende post!

zaterdag 16 juni 2012

Weer een PR!

Toen ik gister de TV had aanstaan zag ik achtereenvolgens toernooien die afgelast werden. Eerst de WTP in Birmingham (tennis), daarna de ATP in Queens (ook tennis) en vervolgens ook nog eens de EK-wedstrijd van Oekraine-Frankrijk die werd stilgelegd. Gelukkig viel het allemaal mee in Nederland. Bij de nieuwe baan in Utrecht (Maarschalkerweerd) stond alleen een licht briesje en viel er af een toe een spatje regen naar beneden. Een goede kans op snelle tijden dus! Vooral toen ik erachter kwam dat ik in de serie liep met Jelmer van der Linden (2,00,88) en Lars Remijn (2,03,53). Ook Rutger liep in die serie, dus dat beloofde een spektakel te gaan worden!
 Ik had een les geleerd van mijn wedstrijd van vorige zondag (waar ik een dip PR op de 400m liep) en probeerde zo goed mogelijk hetzelfde ritueel toe te passen. Dat betenkende dat ik op dezelfde tijd voor de wedstrijd at, even lang voor de wedstrijd begon met inlopen en ook dezelfde oefeningen deed. De benen voelden goed en ik het enige wat ik voelde was een positieve spanning. Misschien was het enige nadeel wat ik had dat ik in baan 8 startte en moeilijk kon inschatten waar ik in het veld zou openen. Gelukkig stond ik daar niet als enige. Meteen na de start moest ik meters prijs geven. Dit was niet de bedoeling en ik moest ontzettend aanzetten om mijn mede-baan8-loper in te halen. Dit lukte uiteindelijk en ik kwam als 5e op het rechte stuk. Na 200m stond daar mijn coach van de dag (Jeroen) en die riep 28sec. Perfect volgens plan was dat! Het tempo zakte ietwat in, maar dat was eigenlijk ook de bedoeling. Ik hield goed stand en we kwamen 58 door. Ook dit was weer perfect. Tot nu toe liep ik erg makkelijk en voelde het alsof ik het wel zou kunnen volhouden, maar dit bleek al gauw niet waar te zijn. Door de vele snelheid-trainingen & wedstrijden die ik afgelopen periode had gedaan, was het waarschijnlijk moeilijk geworden voor mij om de tweede ronde door te knallen en na 550m merkte ik dit, toen Lars voorbij kwam zetten. De 600m doorkomst bracht nog wel hoop, want dit was 1.30 en was maar 1sec. langzamer dan de planning. Met een goed eindschot zou het nog een dik PR kunnen worden, maar dit zat er niet meer in. Ik wilde heel graag, maar de benen werkten tegen, want deze verzuurden volledig en ik viel bijna stil. Ik voelde Rutger naderen, maar gelukkig bleef ik hem nog een fractie van een seconde voor.
 Het was verre van een super race, maar werd wel weer een dik PR van 2,04,08 (oud was 2,05,46). Ook Jelmer (2,01,89), Lars (2,02,92 = PR) en Rutger (2,04,25 = PR) liepen super goede tijden, dus we hadden er inderdaad een spektakel van gemaakt met 3 op 4 PR's!
Resultaten zijn hier te vinden.

Er was ook nog een leuke foto gemaakt (ik helemaal links en Rutger in baan 7)