Zilver op NK Estafette

Gister was het NK Estafette in Amstelveen. We gingen er met een mooi team naartoe. Met Roman, Rutger, Jay en ik hadden we een team dat mee ging doen om de medailles op de 4x400m.
We hadden het doel om een medaille te behalen en om onder de 3,40 te lopen (wat gemiddeld 55sec. per persoon zou betekenen).

Het werd mooier dan dat. Rutger liep als eerste loper een toprace waardoor we op kop lagen bij de wissel met mij. Dit kwam tot uiting op 500m waar iedereen naar de binnenbaan mocht. Ik had een kleine voorsprong op nummer 2 & 3. Zij konden echter profiteren in de rug van mij, maar ik gaf de koppositie niet uit handen. Vervolgens volgde de wissel met Jay. Hij was de jongste van ons team (Junior C2), maar ook hij liep top. In het stuk met wind tegen kon de jongen van Leiden Atletiek perfect profiteren. Het tweede deel sprintte hij dan ook weg van Jay, maar met Roman als laatste loper hielden we nog een beetje hoop op goud. Roman verloor het eerste deel terein, maar kwam op het laatste stuk nog enorm dichtbij.

We werden nipt tweede, maar we haalden een beter resultaat dan we vooraf hadden kunnen dromen met 3,37,00! Een fantastisch resultaat, volgend jaar komen we terug om het goud op te halen!
Uitslag

PR's blijven uit na verkoudheid

Vorige woensdag ben ik erg verkouden geworden, waardoor ik enkele trainingen moest skippen. Uiteindelijk besloot ik wel te starten op de 800m vorige zaterdag in Lelystad. Achteraf bleek dit verre van slim, want het was mijn slechtste resultaat van het hele seizoen en ik werd alleen maar zieker. Hierdoor kon ik maar 2 rustige trainingen doen voordat ik gister in Wageningen een 400m liep. 

Het was zeker ook geen perfecte race en ik had zelfs wat kramp de laatste 150m. Uiteindelijk kwam ik op 54,96 uit, wat meer dan een seconde boven mijn PR was. Logisch natuurlijk, maar wel jammer dat de verkoudheid mijn naseizoen heeft verpest. 

Komende weken zal ik wat rustiger aan gaan doen om uit te goed uit te rusten. Daarna begin ik met opbouwen richting volgend jaar, wat hopelijk beter zal uitpakken.

Uitslag Lelystad hier

Uitslag Wageningen hier

6e Trackmeeting Utrecht

Vorige week bleek dat mijn snelheid voor de 400m nog ver onder niveau was, maar op de 800m is dat van iets minder belang. Ik geloofde dus dat een PR er in zat bij deze laatste trackmeeting van het jaar.

Woensdag was mijn school weer begonnen en jammer genoeg heb ik nu gym op vrijdag. Niet een perfecte voorbereiding voor mijn wedstrijden, maar zeker ook geen excuus. 

Soms ben ik erg gespannen voor wedstrijden, maar gisteren viel dat erg mee. Ik liep rustig in, deed mijn ding en voor ik het wist stond ik al aan de start van de 3e serie - baan 5. Voor een PR wist ik dat de eerste ronde hard moest gaan, want te vaak heb ik de neiging gehad om wat te sparen en had ik al geen kans meer op een goede tijd.

We waren weg. Ik zette meteen lekker aan en toen we uit de bocht kwamen kwam ik op positie 4 te lopen. Het probleem was dat ik niet kon invoegen, waardoor ik de volgende bocht wat extra meters zou maken. Doorkomst 200m: 28,5. Prima, we liepen goed op schema. Aan het eind van de bocht vond ik een gaatje en kwam ik 3e te lopen. Het tempo voelde hard aan, waardoor de rondetijd toch wat tegen viel. 400m: 1,00. De twee jongens voor mij vonden het ook te langzaam gaan en ze versnelden. Het werd nu echt zwaar, maar ik kon toch nog kracht vinden om mee te gaan, maar op het rechte stuk versnelde de jongen voor mij opeens nog veel harder en nam de kop over. Wel kon ik nog bij nummer 2 blijven. 600m: 1,30. Een PR zat er zeker in! Mijn benen begonnen helemaal vol te lopen met melkzuur. Het zal er waarschijnlijk niet uit hebben gezien, maar ik gaf alles om toch een PR in de boeken te krijgen. Daar was de finish! Pats ik was binnen op een 4e plaats uiteindelijk. De nummer 3 had 2,03,81, dus ik vermoede al dat het net geen PR was. Later zag ik inderdaad dat ik een eindtijd van 2,04,38 had (PR = 2,04,08). 

Balen, maar het geeft vertrouwen voor de volgende wedstrijden, want ik voel en weet dat er meer in zit.

In de race voor mij liepen Jelmer van der Linden (2,00,44) en Younes Chaout (2,00,74) nog mooie tijden. Verder waren er 2 URT'ers aanwezig op de 1500m. Voor Valentijn (4,18,97) ging het super, want hij verbeterde zijn PR met 15sec! Jeroen had jammer genoeg een slechte dag en eindigde ver boven zijn PR met 4,36,46.
Uitslagen

3e Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif

De voorbereidingen waren goed en ik had er weer zin in! Als ik even 25sec. door zou komen op de 200m kon het haast niet misgaan (voor een PR op de 400m). Alleen dat moest ik nog wel even doen.. En dat was de grote vraag. Hoe zat het met mijn snelheid?

Ik volgde mijn vaste patroon voor de wedstrijd. 2uur van te voren een banaan, half uurtje van te voren inlopen, kwartier van te voren wat oefeningen en daarna nog even versnellen. Het ging goed. Toen de start, in de lichte regen en het was al helemaal donker (21.20 uur).
Bam ik was weg. Nou ja.. Bam kan je ook weer niet zeggen, want zo explosief ben ik niet. Een paar strompel pasjes en toen was ik echt weg! Ik versnelde lekker de bocht uit en had de man in baan 3 boven me al ingehaald. Het liep lekker. Het voelde goed, maar toen ik bij 200m was hoorde ik 26. Dat was niet volgens plan. Voor een PR had ik nu een bijna vlakke race nodig en als er één afstand is waar dat niet mogelijk is, is dat de 400m. Maar ik zette het van me af en liep door. Dit stuk voelde ook goed. Ik stond niet stil op het laatste rechte stuk, maar de eindtijd viel zwaar tegen. 55,57, wat bijna 2sec. boven mijn PR is.

De race was eigenlijk heel goed uitgevoerd. Alleen de snelheid is op dit moment gewoon slecht. Daar moet dus aan gewerkt worden!
uitslag

Zomervakantie

Het is alweer een tijdje geleden dat ik een bericht heb gepost. Ik dacht dus dat ik weer eens van me moest laten horen. De afgelopen 2 maanden heb ik genoten van mijn vakantie, maar ik ben zeker niet minder gaan trainen. Hier volgt een verslag;

Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif
Voordat ik een wedstrijdpauze inlaste deze vakantie liep ik nog een 800m bij de gezellige Goudse Kaas- en Stroopwafelinstuif. Het was een warme avond, maar ik stond vol vertrouwen aan de start.
Jammer genoeg ging de eerste ronde voor mijn doen te langzaam. Ik kon een goede tijd wel vergeten. Het was wel een goede test of ik een goede tweede ronde kon lopen. Na 500m haalde ik de twee jongens vooran liepen in. Achteraf was deze versnelling iets te plotseling, want in de laatste bocht viel ik stil, waardoor twee anderen mij alsnog voorbij gingen. Het was wel een vrijwel vlakke race qua rondetijden, wat niet vaak voorkomt op de 800m, dus dat gaf wel hoop. De eindtijd was wel teleurstellend met 2,05,34. Jeroen kon wel naar een mooi PR van 2,07 toesnellen in de voor hem perfect opgebouwde serie.
uitslag 

Vakantie in Polen
Voor de vakantie had ik een planning gemaakt, zodat ik in topvorm zou komen voor de laatste paar wedstrijden van het jaar. Om de 3 zware trainingsweken die nog zouden gaan komen, goed aan te kunnen, nam ik heel wat gas terug in Polen. 3 keer per week een kort duurloopje, dat was het.

Trainingskamp Texel
Tussen mijn vakantie in Polen en Texel zat een week waar ik kon opbouwen. Dit ging beter dan verwacht en daardoor kon ik met vrij goede benen aan het trainingskamp beginnen. Samen met Jeroen, Leo en mijn vader werkten we die week 14 trainingen af in 8 dagen. Elke ochtend stond er een ochtendloop van precies 20 minuten op het programma. De middag trainingen bestonden uit duurlopen, fartlektrainingen, een snelheidstraining en 2 loopjes.
We kwamen donderdag aan. Vrijdag was het eerste loopje om onze vorm te peilen. Mijn vader had helaas teveel last van zijn kuit om te starten, dus we moesten het met zijn drieën gaan doen. Het was een warme dag. De zon en het strand hadden ons een beetje gesloopt, maar toch ging het helemaal niet zo slecht. We startten alle drie aan de staart van de kopgroep. De vaart zat er aardig in. Toen we na ongeveer een kilometer de duinen in gingen werd de groep uit elkaar getrokken. Jeroen zat goed voorin, maar Leo en ik zaten wat verder van achteren. Ik had het vrij zwaar. Leo leek echter nog makkelijk te lopen en begon een inhaalrace. Uiteindelijk had hij Jeroen te pakken. Ik bleef er een half minuutje achter bungelen. Het asfalt op het eind kon geen grote veranderingen meer teweeg brengen in die volgorde. Uiteindelijk werd Leo 3e van de Heren in een zeer mooie tijd van 13,53 op de 4km. Jeroen 4e in 14,03 en ik 6e in 14,46.
uitslag
Toen de supergezellige en zeer productieve vakantie er bijna op zat, moest het laatste loopje nog gelopen worden. Een 4km op het strand. Het was hoogwater. Het beloofde dus een zware strandloop te worden. We verwachtten ook geen snelle tijden. We hoopten wel om goed mee te kunnen komen in het veld. Vanaf de start af aan snelde een kopgroep van 4 weg. Jeroen en Leo zaten erbij. Mijn vader en ik niet. Ze liepen heel snel weg, maar ik koos er bewust voor om een vlakke race proberen te lopen. Bij het keerpunt was hun voorsprong al meer dan een minuut. Jeroen leek het in de verte zwaar te hebben. Leo kon goed doorzetten en leek nog kans te hebben op een 2e plaats. Jammer genoeg verloor hij de eindsprint nipt in een hele verdienstelijke tijd van 14,39. Jeroen werd daarachter 4e in 14,57. Ik kon inderdaad een vlakke race lopen en eindigde 5e in 16,11. Mijn vader kon blessurevrij lopen en liep ook een nette tijd van 17,12.
uitslag

Trainingskamp Schotland
Donderdag kwam ik terug van Texel. Vrijdag zat ik al op de boot naar Schotland. Dit was mijn enige rustdag van de afgelopen drie weken. Zaterdag was ik alweer aan het trainen. Ook in Schotland werd twee keer per dag getraind. 's Ochtends een ochtendloopje en 's middags een snelheids- of duurtraining. Aan het begin van de vakantie was mijn vorm nog niet top, maar hoe verder de vakantie vorderde hoe lekkerder ik in het ritme kwam. De Olympische Spelen die ik op de voet volgde, hielpen hier zeer bij. Vooral de super prestatie van David Rudisha op 'mijn' afstand was heel inspirerend.
Vervolgens stond er zaterdag een leuk wedstrijdje op het programma. Hier behaalde ik (bij de Highland Games - grasbaan) twee 2e plaatsen op de 100 yards en 200 meter (26,08). Ik had er iets meer van verwacht, maar kon zeker niet klagen met mijn 16 pond prijzengeld. Mijn vader deed rustig aan omdat hij nog steeds een beetje last had van zijn kuit. Toch liep hij met veel gemak een mooie tijd van 1,11 op de 10 mijl.
uitslag
Na de Highland Games hadden we nog een hele week om lekker te trainen. Dit ging goed. Elke training voelde ik dat mijn benen en longen verbeterden. Alhoewel er niet overal perfecte trainingsomstandigheden waren, kon elke training helemaal afgewerkt worden. Volgens mij ben ik in goede doen. Nu is het aan mij om dit te bewijzen. Aankomende vrijdag loop ik een 400m in Gouda en hopelijk kan ik mijn PR daar gaan aanscherpen. Hopelijk dus goed nieuws in mijn volgende post!

Weer een PR!

Toen ik gister de TV had aanstaan zag ik achtereenvolgens toernooien die afgelast werden. Eerst de WTP in Birmingham (tennis), daarna de ATP in Queens (ook tennis) en vervolgens ook nog eens de EK-wedstrijd van Oekraine-Frankrijk die werd stilgelegd. Gelukkig viel het allemaal mee in Nederland. Bij de nieuwe baan in Utrecht (Maarschalkerweerd) stond alleen een licht briesje en viel er af een toe een spatje regen naar beneden. Een goede kans op snelle tijden dus! Vooral toen ik erachter kwam dat ik in de serie liep met Jelmer van der Linden (2,00,88) en Lars Remijn (2,03,53). Ook Rutger liep in die serie, dus dat beloofde een spektakel te gaan worden!
 Ik had een les geleerd van mijn wedstrijd van vorige zondag (waar ik een dip PR op de 400m liep) en probeerde zo goed mogelijk hetzelfde ritueel toe te passen. Dat betenkende dat ik op dezelfde tijd voor de wedstrijd at, even lang voor de wedstrijd begon met inlopen en ook dezelfde oefeningen deed. De benen voelden goed en ik het enige wat ik voelde was een positieve spanning. Misschien was het enige nadeel wat ik had dat ik in baan 8 startte en moeilijk kon inschatten waar ik in het veld zou openen. Gelukkig stond ik daar niet als enige. Meteen na de start moest ik meters prijs geven. Dit was niet de bedoeling en ik moest ontzettend aanzetten om mijn mede-baan8-loper in te halen. Dit lukte uiteindelijk en ik kwam als 5e op het rechte stuk. Na 200m stond daar mijn coach van de dag (Jeroen) en die riep 28sec. Perfect volgens plan was dat! Het tempo zakte ietwat in, maar dat was eigenlijk ook de bedoeling. Ik hield goed stand en we kwamen 58 door. Ook dit was weer perfect. Tot nu toe liep ik erg makkelijk en voelde het alsof ik het wel zou kunnen volhouden, maar dit bleek al gauw niet waar te zijn. Door de vele snelheid-trainingen & wedstrijden die ik afgelopen periode had gedaan, was het waarschijnlijk moeilijk geworden voor mij om de tweede ronde door te knallen en na 550m merkte ik dit, toen Lars voorbij kwam zetten. De 600m doorkomst bracht nog wel hoop, want dit was 1.30 en was maar 1sec. langzamer dan de planning. Met een goed eindschot zou het nog een dik PR kunnen worden, maar dit zat er niet meer in. Ik wilde heel graag, maar de benen werkten tegen, want deze verzuurden volledig en ik viel bijna stil. Ik voelde Rutger naderen, maar gelukkig bleef ik hem nog een fractie van een seconde voor.
 Het was verre van een super race, maar werd wel weer een dik PR van 2,04,08 (oud was 2,05,46). Ook Jelmer (2,01,89), Lars (2,02,92 = PR) en Rutger (2,04,25 = PR) liepen super goede tijden, dus we hadden er inderdaad een spektakel van gemaakt met 3 op 4 PR's!
Resultaten zijn hier te vinden.

Er was ook nog een leuke foto gemaakt (ik helemaal links en Rutger in baan 7)

Revanche

Na de disqualificatie van de NK Junioren had ik meteen de a-competitie wedstrijd op mijn planning gezet. Hier zou ik revanche gaan nemen. Zondag na de NK had ik keihard getraind om alle frustratie eruit te lopen en hoe verder de week vorderde hoe lekkerder ik ging lopen. Ook kreeg ik er steeds meer vertrouwen in. Toen ik vandaag opstond had ik er dus super veel zin in!

Voor mezelf stond er vrij veel druk op deze wedstrijd, maar toen we bij av Suomi aankwamen bleek het een heel rustig wedstrijdje te zijn en eigenlijk deed dat me wel goed. Een half uurtje van te voren deed ik mijn voorbereiding en op het laatst wat versnellingjes. Maar ergens in me had ik nog wat verborgen woede en meteen na het startschot (waar ik overigens nog een beetje in stond te trillen) kwam het tot ontwaken. Mijn eerste 200m ging voor mij doen ontzettend hard. 25sec. was de snelste opening tot nu toe en ik had al mijn concurrenten al bijgehaald. Na 250/300m was het niet te voorkomen dat ik zou verzuren, maar dat was bekend. Ik viel stil, maar niet helemaal. Zij aan zij kwam ik met baan 4 over de finish en het was een super goede tijd! 53,67 stond op de klokken, maar dat was net voor de ander. Toch mocht mijn tijd er zeker ook wezen; 53,75!! 1,01sec. van mijn PR af.
Eindelijk is de druk eraf en het voelt heerlijk! Volgende vrijdag ga ik het op de 800m proberen bij de trackmeetings in Utrecht, dus ik ben heel erg benieuwd!
Jeroen trouwens ook weer een PR van 4,25 op de 1500m. Weer 3sec. eraf voor hem!

Results

NK Junioren

In mijn laatste trainingen voelden de benen top en met zo'n gevoel ging ik ook richting Breda. Jammer genoeg werd ik de dupe van een ontzettend grote fout van de 'Recall starter'. Deze meende dat ik had bewogen voordat het startschot was gevallen, maar ik ben 200% zeker dat dit niet het geval was. Ik hoop zo snel mogelijk sportieve revanche te nemen en te laten zien wat ik had kunnen presteren op dit NK!

Laatste test voor het NK

Gister en eergisteren testte ik mijn benen voor het laatst voor het NK Junioren over 2 weken.

Donderdag deed ik dat op een 400m in Gouda en de dag daarop liep ik een 400m in Wageningen.

Het doel was om mijn PR aan te scherpen naar onder de 54. Dit lukte niet, maar toch heb ik veel vertrouwen gehaald uit dit weekend en weet ik dat het op de NK gaat lukken!

De training van dinsdag ging dramatisch, dus ik wist niet wat ik in Gouda op de 400m moest verwachten. De eerste 200m ging erg goed. 26 laag kwam ik door. Daarna verzuurde ik helemaal en dacht ik dat het een slechte tijd zou worden. Dit viel uiteindelijk heel erg mee. Ik liep 13/100sec. langzamer dan mijn PR (54.89 dus). Geen toptijd, maar met een piek-voorbereiding richting NK gaat die 54 er zeker aan. 

Vrijdag ging het eigenlijk precies andersom. Ik was erg slecht weg en kwam waarschijnlijk een seconde langzamer door dan de dag ervoor, maar het tweede gedeelte ging een stuk beter. Ik verzuurde enigszins, maar ik kon toch nog een beetje doortrekken. Ik dacht dat de tijd beter was dan het uiteindelijke resultaat, want met 55.51 was ik natuurlijk totaal niet tevreden. 

Nu nog beide races combineren en het komt helemaal goed!

Verder waren er hele mooie resultaten van de URT'ers in Wageningen met o.a pr's voor Yared Stifanos op de 800m (1,55,61) en Jorit (8,05,15), Jarno (8,24,79), Lars (8,48,16) en Jeroen (9,44,58) op de 3000m.

Uitslagen zijn hier te vinden: 

Gouda

Wageningen

PR en een 1e plaats

Vrijdag liep ik een 400m bij een wedstrijd van het 'Gooi & Eemlandcircuit' in Amersfoort.
We waren ruim op tijd aangekomen. Nadat ik had ingeschreven ging ik even rustig zitten. Ongeveer een 30 à 35min. voor de start stond ik op en ging ik inlopen. In de buurt van de atletiekbaan is een park waar je lekker kan loslopen en tot jezelf kan komen, dus dat was perfect. Na een kwartiertje ging ik weer terug naar de baan en deed ik mijn spikes aan. Ik deed wat oefeningen en korte versnellingen. Toen zag ik dat ze de series bekend maakten, dus liep ik er snel naartoe. Jammer genoeg moest ik in baan 6 starten. Daardoor kon ik naar niemand toe kon lopen, omdat ze onder mij startten. Maar ik wist dat ik goed in vorm was, dus ik vergat het snel en zette mijn startblok goed. Ik deed nog 1 proef start en ging vervolgens achter mijn blok staan.
Gereedmaken. T-Shirt met lange mouwen uit.. Op uw plaatsen. Ik loop mijn blok voorbij, doe een sprongetje en ga langzaam zitten. Klaar. Kont omhoog. En 'bang'.
We waren weg. Snel probeer ik grote passen te maken, waardoor ik snel op snelheid te kom. Het voelt goed. Het tempo licht net onder mijn max. Op het rechte stuk wordt ik tot mijn verbazing al voorbij gelopen. Gaat het dan zo langzaam? 200m. Het hele veld ligt al voor mij. 26 wordt er geroepen. Toch niet zo slecht.. Goed eigenlijk. 'Nu doortrekken' zeg ik tegen mijzelf. Mijn benen worden wel zwaarder, maar gelukkig krijgen we nu het lichte briesje in de rug. Ik liep richting de loper in baan 5. Die viel helemaal stil. Het laatste rechte stuk! Het werd zwaarder en zwaarder, maar ik behield mijn snelheid nog enigszins. Finish. Geen 53 wat mijn doel was wist ik meteen, maar wel een PR! 54,76 zag ik later op het elektronische bord met uitslagen.
Een PR altijd goed zeggen ze, maar ik had gehoopt op een grotere stap. Redelijk tevreden ben ik toch wel met deze tijd. Ik was trouwens wel Koen Jansen voor, die in de serie na mij 54,93 liep. Alle uitslagen hier.

Vandaag (Zondag) was het weer tijd voor een 800m. De grote vraag voor mij was: 'Kan ik vandaag dan eindelijk laten zien wat ik echt kan op deze afstand?' Nee werd het antwoord. Het werd een vreselijk slechte race. Nu kan ik van alles de schuld gaan geven (Ik liep helemaal alleen en werd eerste, het was opeens warm en er stond een redelijk felle wind) voor deze zeer tegenvallende tijd (2,07,20), maar het lag vooral aan mezelf. Ik liep gewoon slecht. Klik hier voor de uitslag. Duidelijk is dat er hard gewerkt moet gaan worden, maar ik heb zeker vertrouwen dat het helemaal goed gaat komen binnenkort!

1e Trackmeeting Utrecht

Gister begon het baanseizoen echt! Ik deed mee aan de 800m aan deze eerste Trackmeeting. Mijn doel was om mijn PR goed aan te scherpen. Om een goede stap richting de 2min. grens te maken. Het was dichtbij huis, dus vandaag geen files of iets dergelijks (gelukkig!!).

Ik had een goede voorbereiding gehad en de benen voelden super. Ik was er klaar voor!
Ik zat in de 2e serie (van de 9). Baan 6. Ik deed nog even mijn laatste versnelling en keek naar de eerste serie. Nu was het mijn beurt. Ik moest aan de buitenkant van de 6e baan gaan staan, want een andere man stond binnenin. We startten. Ik was goed weg en ik had het gevoel dat ik goed op snelheid startte. Hier ging het echter fout. De man binnenin kwam terug en hierdoor moest ik de hele 1e 100m aan de buitenkant van de baan lopen. Extra meters dus..
Nu mochten we naar binnen. Ik was toch te langzaam weg. Al was het maar een heel klein beetje. Het scheelde heel veel! Ik kwam aan de staart van de groep in baan 3 te lopen. 200m. 28. 29 werd er geschreeuwd. Dit was goed, maar ik liep nu heel veel om in deze bocht. Ik moest nodig naar binnen, maar er was geen gaatje te vinden. 300m. Eindelijk werd de groep ietsje meer een lint. Ik kon eindelijk in een rechte lijn lopen. 400m. De klok stond stil op 59sec. Ik kwam ongeveer met 60/61 door. Hier haalde ik nog hoop uit. Het kon nog!
Ik had nog veel energie, maar ik wist dat het nog ver was. Ik durfde nog niet aan te zetten . 2 jongens voor mij vielen stil. Ik ging er voorbij, maar te langzaam. Met wat meer wedstrijdritme in de benen had ik hier vol door gezet. 600m. 1,32. Er kon ten minste nog een goede verbetering uitrollen. De benen verzuurden nog niet. De laatste 100m. Ik kon nog! Ik zette nog aan. Ik haalde nog eens 2 jongens in. Ik was te laat gegaan. 2,05,46 was mijn eindtijd. Ik was niet helemaal gesloopt. Er had meer in gezeten. Jammer. Ik weet gelukkig wel dat het kan. Dus volgende keer ga ik het gewoon doen!

Uitslagen: http://www.trackmeetings.nl/uitslagen

Snelheidstest

Gisteren heb ik mezelf getest op snelheid. We stonden weer eens in de file, maar ik ga het niet weer helemaal beschrijven. Anders komt er meer van de reis dan van de wedstrijd op mijn blog te staan..
Toen we in de file belandden wist ik al dat ik de 150m zou missen, dus ik maakte me niet druk en focuste gewoon op de 300m die ik sowieso wel zou halen.

Toen ik was ingeschreven ging ik eerst nog eens rustig zitten en nam mijn eigen race door. Daarna ging ik buiten de baan een rondje inlopen. Toen ik daarmee klaar was begon daarna met wat oefeningen om mijn benen op spanning te zetten. Ik zag dat één van mijn grote tegenstanders op de 800m ook meedeed met dit sprintwerk. Koen Jansen, die normaal gesproken iets meer snelheid dan ik heeft. Wel wist ik dat ik goed in vorm ben, dus het was een perfect doel om naartoe te lopen (Hij liep in baan 3 en ik in 2).

Kleding gereedmaken.. Op uw plaatsen.. Ik doe nog een sprongetje en ga in mijn startblok zitten. Klaar.. Ik kom omhoog.. Pang. Ik ben weg! Koen Jansen was boven mij sneller weg, maar ik wist dat dit niet mijn sterke punt was. Het ging erg hard en ik had het idee dat ik zowat voluit liep. 'Zowat' inderdaad. Je moet perfect je krachten kunnen verdelen met zo'n korte, net niet volle-sprint-afstand. Dat wist ik. Ik startte dus niet voluit, maar net ietsje langzamer. Ik liep in de bocht heel langzaam naar Koen toe, maar het gat was nog groot. Toen we de bocht uitkwamen was het verschil nog 5 meter of misschien nog wel meer. Ik zag dat hij verzuurde en ik kwam nu wel snel dichterbij. Nog 50m te gaan en ik kwam dichter en dichter. 30m, 20m, 10m. Ik gaf echt alles!! Ik zat er bijna naast! Maar ik was net te laat! Ik deed mijn borst nog naar voren, maar hij was net te ver.  20m verder en ik had hem dik gehad, maar ja het was een 300m en geen 320m, dus er waren geen excuses mogelijk.

Wel ben ik erg tevreden, want ik ben goed vooruit gegaan op gebied van snelheid. Voor de 800m is dit een cruciaal punt en een 39,56 geeft dan erg veel vertrouwen voor het komende seizoen.
De resultaten zijn hier te vinden.

600m Nijmegen Instuif

Vrijdag de 13e

16.45 uur. We gaan opweg naar Nijmegen voor een 600m op de baan. We gaan vroeg weg, omdat er heel wat files blijken te zijn. Het weer is hier goed.
17.15 uur. We belanden in de eerste file.
17.30 uur. Het begint te regenen.
18.00 uur. Het regent nog steeds en we staan nog steeds in de file.
18.15 uur. Het begint eindelijk te rijden en het lijkt alsof we net op tijd komen om me nog in te schrijven.
18.25 uur. We zijn verdwaald en hebben geen idee waar de baan is.
18.30 uur. Iemand wijst ons de weg.
18.35 uur. Eindelijk zijn we er. Eigenlijk 5 minuten te laat, maar gelukkig kan ik nog inschrijven. Ik speld mijn nummer op en ga meteen inlopen, want ik start al om zeven uur.
18.40 uur. Het begint te stortregenen, dus ik ga naar binnen om even te schuilen.
18.55 uur. De regen komt nog steeds met bakken uit de lucht, maar toch ga ik naar buiten om mijn laatste paar versnellingen te doen.
19.05 uur. Er is verder nog niemand naar buiten gekomen, dus ik ga ook weer schuilen.
19.15 uur. Het regent nog steeds, maar er komt beweging in de organisatie, dus ik ga ook weer naar buiten om opnieuw met mijn versnelingen te beginnen. De baan ligt er slecht bij!
19.20 uur. Veel lopers zijn niet naar buiten gekomen voor de start vanwege de regen. Ze zeggen dat het over 10 minuten zal stoppen. Iedereen die wel klaar was mag weer naar binnen.
19.30 uur. De organisatie komt melden dat de 600m niet door gaat.
19.31 uur. De organisatie komt melden dat de 600m om half 9 wordt gelopen.
19.33 uur. De organisatie komt melden dat de 600m om 8 uur gelopen wordt.
19.35 uur. Ik ga rustig op een stoeltje zitten en wacht af. Wel zie ik dat het regenen is opgehouden.
19.50 uur. De 200m's die na ons op het programma waren, mogen eerst starten. Het blijkt dat de elektronische tijdswaarneming niet meer werkt. Er wordt dus op handtijd gelopen.
19.52 uur. De eerste serie van de 200m is gestart. Er is eindelijk echt beweging in gekomen, dus ik besluit om ook weer wat versnellingen te doen.
20.00 uur. Alle series zijn voorbij.
20.05 uur. We mogen eindelijk gaan staan voor de start.
20.12 uur. We staan al bijna 10 minuten stil en klaar om te starten. Niemand snapt waarom we niet weg mogen. Ik doe nog even wat oefeningen om niet te bevriezen.
20.15 uur. Eindelijk zijn ze er klaar voor. We mogen van start gaan.
20.16 uur. We zijn weg!!

Ik startte als 5e. Ik wist dat er heel wat snelle jongens bij liepen, dus dit was perfect. Ik voelde me, ondanks wat ik vandaag allemaal al had meegemaakt, sterk. We kwamen door op 200m, maar daar was geen tussentijd, doordat er handtijd geklokt werd. De jongens voor mij liepen hard door. Ik besloott ze te laten gaan en een beetje in te houden voor het laatste stuk. Bij 400m hoorde ik dat mijn tussentijd 58 sec. was. Dat was perfect!  Eigenlijk precies wat mijn plan was. Ik liep nog vrij makkelijk op dat moment, maar bij de 500m begonnen mijn benen zwaar te worden. Toch hield ik nog snelheid en ik pushde me door het laatste 50m heen. Dit was een goede test! Ondanks alles was ik zeer tevreden met mijn tijd van 1.30.02, waar we overigens ook nog eens 5min. op moesten wachten.

21.30 uur. Eindelijk kan ik avondeten.
23.30 uur. Eindelijk thuis!!
2 dagen later. Eindelijk de uitslag op internet.

Foto:

Marathon Utrecht

Vandaag was de marathon Utrecht! Ik liep de 5km samen met bijne het hele URT (sommigen liepen nog de 10km of de halve marathon). Het was voor mij geen piekpunt, maar wel leuk om te lopen.

Ik ging weg op een schema van 18min. Dit zou ik prima moeten halen met de vorm van de laatste tijd. Ik startte samen met mijn vader in precies het goede tempo. Dit ging erg makkelijk en ik maakte al plannen voor mijn versnelling. Na één kilometer dunde de groep iets uit, want we kregen de wind tegen. Ik volgde makkelijk. We liepen in diezelfde snelheid door richting het keerpunt. Ik zag de eerste gekeerden op hun weg terug. Nu keerde ik. Precies in 9min. Perfect! Ik wilde net mijn versnelling gaan inzetten, maar...... opeens voelde ik mijn maag opspelen. Ik had opeens geen energie meer. Hier hield het voor mij op. Ik liep nog wel door, maar werd door verscheidene lopers gepasseerd. Ook door mijn vader die de groep, waar ik aanvankelijk deel van uit maakte, had laten lopen. Ik stond geparkeerd. Erg teleurstellend, omdat ik in een supervorm verkeer! 

Gelukkig zit het cross- en wegseizoen er voor mij op. Nu kan ik weer gaan doen wat ik het leukst vind. Lekker snel lopen op de baan!

Mijn eindtijd was uiteindelijk: 19.05!

Dit waren de overige uitslagen van het URT (en mijn vader) op de 5km:

Jurjen Polderman 15.01

Guus Reijngoud 15.14

Fenno Polderman  15.44

Bart Uiterwijk 15.46

Lars Cazander 15.53

Yared Stifanos: 15.58

Robert Planting: 16.08

Derrick Kazemier: 16.10

Jeroen Bakker: 17.51

Brechtje Kraan: 18.03

Florian Koopmans: 18.38

Jasper Koopmans: 19.05

Leo de Ree: 19.29

Loes Lavrijsen: 21.44

Nina van Eijk: 22.30

Karin Nieuwenhuijsen: 22.03

Eerste test van het seizoen

Vandaag ging ik mezelf voor het eerst echt testen voor het komende baanseizoen. Bij de Openingswedstrijd in Veenendaal ging het gebeuren. Het plan was om de eerste ronde ongeveer 1,04 te starten en daarna door te versnellen om vervolgens te kijken waar ik uit zou komen.
Het was vergeleken met de vorige dagen, jammer genoeg, een koude dag met heel wat wind. Gelukkig was het maar een test, dacht ik. De tijd deedt er niet toe, maar het was toch de eerste baanwedstrijd en dat bepaalt wel met welk gevoel je het seizoen in gaat.
Ik had mezelf goed opgewarmt. Toen nam ik eens een blik op mijn tegenstanders. Het zag eruit dat ik ze in de tweede ronde ik kon pakken. Ik voelde me sterk.
We mochten achter de streep plaatsnemen... en.. Bam! We waren gestart. Ik op de 3e positie. Meteen voelde ik dat het harder ging dan verwacht. Ik liet me te erg meeslepen. Dat was niet de bedoeling.. Ik liet de nummer één weglopen. Ook liet ik een klein gaatje vallen met 2. Hierdoor zou het misschien nog in de buurt van die 1,04 zijn. We draaiden het rechte stuk op met wind mee. Dat ging makkelijk!  Ik rolde naar de nummer 2 toe en ging er ook meteen overheen. 400m. 1,02 werd er geroepen. Gemengde gevoelens had ik. Harder dan de bedoeling was, maar het ging makkelijk dus een PR zat er in! Ik versnelde. Het ging opeens heel hard! Ik liep heel snel op de nummer 1 in. 300m te gaan! Nog dichterbij! Maar nu werd het zwaar. Ik verzuurde. Ik had mijn krachten overschat. Het gat was nog om en nabij de 5 meter, maar ik kreeg het maar niet dicht. Gelukkig, we kregen de wind nu in de rug! Maar de jongen voor mij gaf ook niet op. Allebij waren we kapot en met mijn verzuurde benen was ik al lang blij dat ik vooruit kwam. Daar was de finish. Verloren. Jammer. Mijn tegenstander had ik zwaar onderschat. Gelukkig hadden we er wel een mooie race van gemaakt.
2,05 hoorde ik van alle kanten geschreeuwd. Een PR!!  Een heel mooi begin van het seizoen. Ik had gewoon doorgetraind afgelopen week en de wind hielp zeker ook niet mee. Dit geeft vertrouwen!

Uiteindelijk 2,05,9 : Uitslag
Ook nog een mooie foto:

Teleustelling verwerken en op naar het baanseizoen!

Vanmiddag om half 2 startte ik aan de 5km in Reeuwijk. Ik was goed in vorm en alles klopte. Alleen de race hoefde alleen nog maar gelopen te worden! Ik startte, moest wat mensen voorbij en na zo'n 300m liep ik in de voorste groep van de wedstrijd. Het ging hard, maar het voelde goed. Ik liep 3e positie en had zo helemaal geen last van de wind, alhoewel die niet duidelijk aanwezig was. We waren al bij de eerste kilometer.
Deze ging in 3,20!
Ik was te snel gestart. Hopelijk zou ik hier later in de wedstrijd geen last van krijgen. Ik kreeg er een beetje een dubbel gevoel van. Ik werd een beetje bang om in te storten, maar tegelijkertijd ook blij met zo'n snelle makkelijke doorkomst. Ik besloot ietsje gas terug te nemen voor de zekerheid. Ik liet de kopgroep gaan. Ik zakte een beetje door het veld heen. Het gevolg hiervan was dat ik geen lekker ritme meer liep.
De 2e kilometer ging eigenlijk te langzaam; 3,37.
Dat was niet de bedoeling. Voor de tijd die ik wilde lopen moest ik gemiddeld 3,30 lopen en met zo'n doorkomst op dit moment zou ik er niet komen. Ik wilde versnellen, maar het ging niet. Ik voelde mijn energie wegvloeien en mijn benen werden steeds zwaarder. Het liep niet. Kwam dit door de eerste km? Of had ik gewoon mijn dag niet? Ik wist dat ik in goede vorm was, maar het kwam er niet uit. Ik was al conclusies aan het trekken tijdens de wedstrijd. Dat had ik niet moeten doen. Mijn tempo zakte steeds meer en het werd een helletocht. Mijn benen begonnen nu zelfs te verkrampen. Het was nu alleen maar zaak de wedstrijd uit te lopen en verder te trainen voor het baanseizoen.
Mijn eindtijd was uiteindelijk 19,42. Daar hoeven geen conclusies uit getrokken te worden. De laatste 3km waren geen toonbeeld uit hoe ik kon presteren.
Ik blijf veel vertrouwen houden voor het baanseizoen. Ik ben in topvorm. Dit bleek helaas niet uit deze wedstrijd. Maar ik weet het. Mijn trainingen gaan beter dan ooit en ook mijn ochtendhartslag, slaap en gewicht zijn elke ochtend perfect! Het gaat er binnenkort uit komen. Dat weet ik zeker. Let maar op!

Herstart Bloggen

Hallo beste volgers,

Het is al een tijdje geleden dat ik een bericht schreef, maar ik leef nog!
Ik heb besloten om een herstart te maken met bloggen en te beginnen met een schone lei.
De winterperiode zit er weer op en ik ben aan het toewerken naar het baanseizoen.

Deze winter
heb ik wat cross'jes gelopen, zoals de NK, maar dat liep allemaal niet lekker.
Wel gaan de langere afstanden mij steeds beter af. Ik liep een 5,5km in Linschoten, waar ik op 5km doorkwam met een dik persoonlijk record.
Ik nam ook even afscheid van het hardlopen en verruilde de hardloopschoenen voor langlaufski's. Ik en mijn vader deden voor de 2e keer mee aan het NK langlauf. Het ging niet helemaal als gehoopt, maar het was wel weer een gave ervaring!
Ook heb ik meegedaan aan het NK indoor voor Junioren. Ik liep daar een 1500m. De start beloofde veel en tot 1000m lag ik op dik persoonlijk record schema. Jammer genoeg miste ik nog wat hardheid en verzuurde ik volledig, waardoor de tijd ietwat tegenviel.
Maar ik begin dit seizoen vol goede moed! Mijn vorm is een stuk beter geworden en het aantal training is opgekrikt.

Mijn Planning
heb ik al klaarliggen. Aankomend weekend loop ik een 5km wegwedstrijd om een aanval te doen op mijn pr van 2 jaar geleden. Dat zou niet zo'n uitdaging zijn, maar ik wil er natuurlijk meteen een hele hap vanaf nemen!
Het NK Junioren valt dit jaar vroeg, dus ik zal al gauw beginnen met baanwedstrijden. Mijn eerste is gepland begin april. Wat ik op dit NK zal lopen weet ik nog niet. Ik ben erg benieuwd wat ik dit jaar kan laten zien en op welke afstanden ik de grootste stappen kan gaan maken. Ik blijf wel de nadruk leggen op de 800 & 1500m.

Ik heb er zin in!
Eind deze week zal ik verslag doen van mijn 5km.

Jasper Koopmans